Corrida e natação. Uma atividade é praticada na rua, em parques, na praia ou até mesmo dentro da academia; a outra, dentro da água. Uma exercita com mais intensidade os braços, a outra trabalha mais as pernas. Uma exige, praticamente, apenas um bom par de tênis, a outra requer um ambiente com estrutura e acompanhamento profissional.
Embora haja diferenças marcantes entre a natação e a corrida, existem também alguns pontos em comum entre as duas atividades. Porém, o que realmente chama a atenção é a capacidade que esses esportes têm de se complementarem, formando um par perfeito para quem busca aumento de desempenho e condicionamento físico.
Natação
A natação é considerada uma das atividades físicas mais completas que existe. Isso porque, ela trabalha com os principais músculos e desenvolve os sistemas importantes para o pleno funcionamento do corpo humano. Não é à toa que ela é indicada para, praticamente, qualquer tipo de pessoa, independentemente da sua idade ou limitações.
Corrida
Assim como a natação, a corrida também exercita músculos importantes, contribui com o desenvolvimento de sistemas e pode ser praticada por grande parte das pessoas, sem que haja qualquer tipo de contraindicação. Outra vantagem desse esporte, é que ele instiga aos participantes a superar os seus limites e, assim, favorece para a criação de um novo estilo de vida, mais ativo e saudável.
Natação + Corrida
A corrida e a natação possuem algumas características próprias que, quando combinadas, podem trazer diversos benefícios, tanto para a saúde quanto para o rendimento das atividades. Confira alguns deles a seguir e descubra como, juntos, esses esportes podem impactar o condicionamento físico e garantir melhores resultados.
Redução de impacto
Enquanto o impacto nas “pistas” de corrida é grande, dentro da água ele é quase nulo. Sendo assim, ao intercalar alguns treinos de corrida com a prática da natação, é possível aliviar o impacto sobre as articulações e músculos e diminuir os riscos de lesões.
Aumento de resistência
A pressão hidrostática (pressão exercida pela água) faz com que haja um maior gasto energético do corpo, resultando em aumento de resistência e contribuindo com o transporte de oxigênio para os músculos – o que impacta positivamente os treinos de corrida.
Recuperação do corpo
Além de ter um efeito massageador (garantido pela pressão hidrostrática), a água também ajuda a quebrar a tensão dos músculos, ou seja, a natação contribui para que o organismo se recupere de forma mais rápida dos treinos de corrida.
Respiração
As aulas de natação ensinam a expirar e inspirar com mais facilidade. Com isso, a capacidade cardiorrespiratória aumenta, a respiração fica mais ritmada e o treino de corrida se torna mais eficiente.
Equilíbrio do corpo
De forma geral, a natação trabalha principalmente a musculatura dos membros superiores, já a corrida trabalha de forma mais intensa a musculatura dos membros inferiores. Dessa forma, a união das duas atividades garante um equilíbrio harmonioso do corpo, que proporciona ao corredor mais potência e resistência.
Flexibilidade
Os movimentos realizados pelas pernas durante a natação contribuem com o fortalecimento e flexibilidade dos ligamentos e tendões (principalmente do tornozelo), o que significa melhoria de desempenho e de técnica durante a corrida.
Natação e corrida: como aliar?
Ficou animado para aliar a prática da corrida com a natação e melhorar os seus resultados? Então, dê início aos seus treinos hoje mesmo! Mas, atenção para não exagerar na dose de exercícios e fadigar o seu corpo. O ideal é fazer ao menos duas sessões semanais de natação, preferencialmente, em dias alternados com a corrida.
Caso você queira praticar as duas atividades no mesmo dia, também é possível, porém, nesse caso, é importante deixar a natação para os dias de treinos mais leves.
