Quanto tempo você gasta navegando nas redes sociais por dia? Mais de 1 hora? E se você dedicasse apenas metade desse tempo para garantir mais saúde e perder aqueles quilos a mais que estão incomodando? Curtiu a ideia? Então, você precisa conhecer os exercícios de alta intensidade e todas as vantagens que eles podem trazer para o seu corpo e bem-estar.

Exercícios de alta intensidade: o que são?

Os exercícios de alta intensidade propõem que o praticante intercale períodos de muito esforço físico com pequenos intervalos de recuperação. Essa combinação é realizada diversas vezes ao longo de todo o treino que, por exigir muito do atleta, não deve ter mais que 30 minutos de duração.

O HIIT (sigla do termo “high intensity interval training” – treinos intervalados de alta intensidade) é um exemplo de treinamento de alta intensidade que tem atraído cada vez mais pessoas, inclusive as celebridades. E o sucesso não é por acaso: quando realiza atividades que exigem quase a sua capacidade total, o corpo apresenta resultados que não são comuns com a prática de exercícios de intensidade constante, por exemplo. E são esses resultados que os praticantes de HIIT estão buscando e, o que é melhor: estão alcançando!

Vantagens e resultados!

A grande vantagem dos exercícios de alta intensidade é que o metabolismo continua acelerado mesmo após a atividade física ser encerrada. Ou seja, enquanto você assiste TV, toma banho, trabalha, ou navega pelas redes sociais, o seu corpo continua queimando calorias.

Além disso, os exercícios de alta intensidade contribuem também com a redução dos depósitos de gorduras. Isso significa que você não precisa ficar “horas” treinando para ficar em forma. Com o HIIT, 30 minutos são mais do que suficientes para o seu corpo ganhar massa muscular e queimar calorias.

A finalidade estética, porém, não é o único motivo pelo qual você deve marcar hoje mesmo o seu treino de HIIT. Afinal, esse exercício garante também muitos benefícios para a sua saúde e rotina.

O sistema cardiovascular, por exemplo, tem a sua capacidade aumentada, ou seja, tanto a freqüência cardíaca quanto a respiração são estimuladas com a prática desta atividade, além de outros fatores importantes para o corpo humano, como a coordenação motora, flexibilidade, agilidade e equilíbrio.

E tem mais! Atividades físicas de maneira geral são importantes para ajudar o organismo a queimar o açúcar presente no sangue. No caso dos exercícios de alta intensidade, no entanto, essa queima acontece de forma mais efetiva, podendo trazer resultados significativos para as pessoas que possuem pré-diabetes.

No âmbito da rotina, o HIIT também apresenta suas vantagens. Como os treinos são curtos, é muito mais fácil que as pessoas encontrem um tempinho em seu dia a dia para se dedicarem à sua prática.

Ainda não se convenceu que o HIIT pode ser o exercício ideal para você? Confira a seguir, mais alguns benefícios que essa atividade pode trazer para a sua vida:

Resistência e capacidade

Ao longo do tempo, a prática do HIIT se torna muito mais fácil. Isso porque, essa atividade aumenta a resistência e a capacidade do corpo, fazendo com que os limites pessoais sejam progressivamente superados e com que o tempo de recuperação entre uma atividade e outra se torne menor.

Fortalecimento ósseo

O HIIT contribui com o aumento da densidade óssea, principalmente na coluna, pernas e quadril.

Agilidade mental

Não é apenas o corpo que se beneficia com a realização das atividades de alta intensidade, a mente também! Estudos comprovam que esse tipo de exercício contribui com a agilidade mental e também com a memória, sem falar na diminuição do nível do cortisol, o hormônio do estresse.


Agora que você já sabe o que é o HIIT e conhece os seus principais benefícios, não perca tempo! Garanta hoje mesmo o seu free pass e participe de um treino de alta intensidade na Carpe Diem Academia!