Todo mundo sabe que praticar atividades físicas é um hábito saudável e muito necessário para quem busca saúde, bem-estar e qualidade de vida. Mas, sabe aquela frase “tudo em excesso faz mal?” Pois bem, ela também pode ser aplicada neste Universo das academias e exercícios físicos.
Isso significa que, se você quer perder peso, diminuir medidas, tonificar a musculatura ou alcançar qualquer outro resultado, não adianta exagerar na quantidade de exercícios ou não respeitar os limites do seu corpo, porque os efeitos podem acabar sendo contrários.
Esses efeitos incluem desde a diminuição nos rendimentos, até a exaustão e fadiga muscular extrema, que pode fazer com que seja necessário interromper completamente os treinamentos para permitir que o corpo possa se recuperar.
Além disso, os exercícios físicos em excesso podem prejudicar a hipertrofia muscular (uma vez que é durante as horas de descanso que os músculos se recuperam do treino e crescem), bem como fazer mal para a saúde e resultar em lesões musculares e articulares.
Para evitar esse tipo de problema e garantir que a sua performance nos treinos gere os melhores resultados, é possível tomar uma série de cuidados e medidas. Confira, a seguir, algumas delas.
Faça uma avaliação
Mesmo as pessoas mais jovens e saudáveis que, aparentemente não possuem qualquer impedimento para praticar atividades físicas, devem passar por uma avaliação antes de fazer a sua matrícula em qualquer modalidade que seja.
O ideal é buscar um cardiologista e um ortopedista, que irão pedir exames para checar o seu sistema cardiorrespiratório e locomotor, respectivamente, e confirmar se há alguma lesão preexistente ou outras alterações que precisam receber uma atenção especial.
A avaliação de um preparador físico também é essencial, já que esse profissional pode fornecer informações importantes a respeito do seu preparo para a realização das atividades físicas. Se você nunca praticou nenhum esporte ou está há muito tempo parado, esse acompanhamento se torna ainda mais indispensável!
Não pule o aquecimento
Parece bobagem, mas não é: o aquecimento deve sempre ser realizado antes de você iniciar as suas atividades físicas. Ele eleva a temperatura do corpo, melhora a circulação sanguínea, e o que é mais importante: prepara os músculos e os ligamentos para o que será exigido, quando os exercícios começarem a, de fato, serem praticados.
A duração e o tipo de aquecimento dependem da atividade realizada e do preparo físico. Você pode conversar sobre isso com o seu instrutor de academia, mas, normalmente, 15 minutos é mais do que suficiente para você preparar o seu corpo para os exercícios.
Faça alongamento
Tão importante quanto o aquecimento é o alongamento. Ele promove flexibilidade, ajuda a relaxar a mente, assim como previne e reduz as dores e lesões musculares. O indicado é que você faça esses exercícios antes e após a atividade física e também algumas vezes ao longo do dia.
Fique atento à intensidade do exercício
Como dissemos acima, não adianta forçar o seu corpo a ir além dos seus limites, muito pelo contrário. Você deve ficar atento aos sinais que ele emite e sempre respeitá-lo. Só assim, será possível evitar lesões e garantir que você possa sempre praticar a atividade física.
O aconselhado é respirar lentamente e ser cauteloso com a intensidade dos exercícios. Assim, você não irá sobrecarregar o seu corpo e nem ter uma sensação de esgotamento total durante o treino, que é sempre um péssimo sinal.
Utilize os equipamentos e acessórios adequados
Fatores externos também podem fazer com que você sofra alguns tipos de lesões. Por isso, é necessário utilizar corretamente os equipamentos (se você faz uma atividade que inclui equipamentos, é claro) e acessórios, como as roupas e calçados.
Alguns esportes, como a corrida, por exemplo, exigem uma maior absorção de impacto, o que significa que você precisa utilizar um tênis que possua essa característica. Já para realizar atividades físicas de uma forma geral, o indicado é sempre optar por vestimentas leves e confortáveis.
Cuide da sua alimentação
Se alimentar corretamente é importante não somente para cuidar da sua saúde, mas também para controlar o peso. E quando falamos na luta contra a balança, não estamos nos referindo somente às questões estéticas, mas também ao trabalho que deve ser realizado contra as lesões. Afinal, as chances de você sofrer esse tipo de acidente quando está acima do peso são muito maiores, já que a sobrecarga nas articulações e músculos acontece de forma muito mais intensa.
O indicado é não praticar atividades em jejum, se alimentar em horários regulares, beber bastante água e consumir muitas frutas, verduras e legumes, que fornecem diversos nutrientes para fortalecer o seu organismo e evitar as lesões. Além disso, uma dieta balanceada e saudável, também é sempre indicada para quem está acima do peso.
Seguindo as dicas acima, você conseguirá não somente evitar as lesões, mas também melhorar muito o seu rendimento durante os treinos. Então, coloque todas elas em prática e lembre-se sempre de escutar o seu corpo!
Fique atento às dores relacionadas aos movimentos articulares e se elas forem muito persistentes, não as ignore. Isso é sinal de que algo não está bem e que talvez seja o momento de diminuir o ritmo ou modificar os exercícios.
O mais indicado é sempre conversar com o seu instrutor sobre qualquer sintoma diferente e não exigir mais do que o seu corpo pode oferecer!
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