Na sua casa, férias significam crianças dentro de casa, comendo besteiras e jogando videogame ou mexendo no celular, computador ou tablet por horas e horas? Essa realidade precisa mudar – e com urgência! Pesquisas realizadas recentemente revelaram que as crianças brasileiras não se movimentam nem uma hora por dia, que é o tempo mínimo recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).
Os resultados de uma vida sedentária não afetam apenas a saúde dos adultos. Para os pequenos, a falta de atividades físicas também pode ser perigosa. Afinal, criança que fica muito tempo parada pode ter dificuldades para desenvolver algumas habilidades importantes para o dia a dia, como equilíbrio e coordenação motora. Além disso, tem a temida obesidade – problema que já está super presente na realidade do Brasil.
Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 14% das crianças do país, na faixa etária de 5 a 9 anos, já são consideradas obesas e 33,5% estão acima do peso considerado saudável para a idade.
Que tal aproveitar, então, as férias para estimular as crianças a se exercitarem? O melhor é que você pode fazer as atividades junto com elas. Assim, além de combater o sedentarismo de vez dentro da sua casa, você ainda cria momentos em família para curtir os pequenos.
Confira algumas ideias de atividades físicas para fazer com os filhos durante as férias (e também fora delas):
Corrida
A corrida é uma atividade física muito benéfica para a saúde e para o corpo. Você pode implantar essa modalidade com criatividade para manter as crianças empolgadas. Pega-pega e esconde-esconde, por exemplo, são brincadeiras que fazem os pequenos correr e se manterem ativos.
Outra opção é criar mini circuitos e convidar os seus filhos para completar o desafio. Você pode incluir obstáculos no percurso, para tornar a “brincadeira” mais divertida e o exercício mais completo. Algumas sugestões são incluir degraus para a criança subir/descer e também outros elementos em que seja possível se pendurar e saltar.
Dança
A dança é uma opção muito interessante, principalmente para quem tem meninas em casa (que geralmente costumam se interessar mais por esse tipo de atividade). Além de ser superdivertido, essa modalidade não exige muita preparação: basta liberar um espaço da casa e colocar uma música animada. Depois, é só soltar a criatividade, criando uma coreografia ou até incentivando as pequenas a fazerem o papel de coreógrafa.
Outra ótima ideia é procurar por vídeos que ensinam passos de dança. Na internet existem várias opções e você pode buscar pelas músicas ou ritmos que interessem mais a criançada.
Videogame
Quem disse que o videogame precisa ser o vilão? Atualmente, existem diversos jogos que utilizam o corpo no lugar do controle manual. Esses jogos estão disponíveis para as mais diversas modalidades, como dança, tênis, luta, corrida de carros, entre outras.
Pular
Algumas brincadeiras mais antigas podem fazer sucesso com os pequenos de vez em quando. Que tal convidá-los a reviver a sua infância, pulando corda ou elástico junto com você? Enquanto elas se divertem e se desafiam a ir cada vez mais longe, elas também passam momentos valiosos longe do sofá!
Se a sua casa tem espaço externo, outra ótima ideia é alugar uma cama elástica por alguns dias. Esse é um brinquedo muito divertido para as crianças e ótimo para mantê-las ativas por algumas horas. Atualmente, muitas empresas oferecem o serviço de aluguel de cama elástica e, caso seus vizinhos também tenham filhos pequenos, você pode até combinar de cada um pagar um pouco para toda a criançada se divertir junta!
Sair de casa
Além das atividades que podem ser feitas dentro de casa, vale sempre a pena tirar as crianças para um passeio. Afinal, férias precisam ser divertidas e você pode aproveitar esses momentos fora para andar de bicicleta com os pequenos em algum parque.
Outra opção é chamar as crianças para passear com os pets. Assim, todo mundo se diverte e se exercita – até o seu cãozinho! Se o seu condomínio tiver piscina com água aquecida ou o tempo estiver bom, vale a pena também incentivar a criançada a cair na piscina!
Com um pouco de disposição e criatividade, tirar as crianças de frente da TV, computador, celular ou tablet é mais do que possível! Incentive os seus filhos a praticarem atividades físicas e aproveite esses dias de folga da escola para tornar os momentos em família muito mais divertidos!
